10月8日，國慶后上班首日遇上健康日
文章來源：中國疾控局,、中國疾病預(yù)防控制中心,、江海區(qū)衛(wèi)生健康局,、江海區(qū)疾病預(yù)防控制中心 更新時(shí)間：2024-10-10 11:35 瀏覽數(shù)：-
10月8日,，國慶后上班首日遇上健康日
2024年10月8日是第27個(gè)全國高血壓日
我國今年主題是
“健康體重，理想血壓”,。
高血壓：無聲殺手
高血壓病人早期常無感覺,，往往悄然起病并造成突發(fā)事件，是腦卒中,、缺血性心臟病等心血管疾病和慢性腎臟疾病的重要危害因素,，被公認(rèn)為“無聲殺手”,。
我國居民高血壓患病率總體呈上升趨勢,，國家心血管病中心數(shù)據(jù)顯示,，我國成年人高血壓患病人數(shù)估計(jì)為2.45億,，患病率高達(dá)27.5%。
怎么才算高血壓,？
高血壓的診斷標(biāo)準(zhǔn)通常是指在未使用降壓藥物的情況下，非同日三次測量診室血壓,，收縮壓（高壓）≥140mmHg和/或舒張壓（低壓）≥90mmHg,。已確診的高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持長期服藥，鼓勵選擇長效降壓藥物,，以確保平穩(wěn)降壓至標(biāo)準(zhǔn)水平,。
一、預(yù)防高血壓,，從健康生活做起高血壓需要如何注意,，接下來江海疾控手繪圖畫告訴你重點(diǎn)
1.減糖：攝入過多的糖會導(dǎo)致肥胖、齲齒,、糖尿病等疾病,。高糖飲食還會影響人體的胰島素分泌和血糖水平,，長期高糖飲食可能損害胰腺功能，增加糖尿病的發(fā)生風(fēng)險(xiǎn),。
2.減鹽：鹽攝入過多會增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，應(yīng)長期堅(jiān)持控制鹽的攝入。我國居民平均食鹽攝入量超過9g/日,，顯著高于世界衛(wèi)生組織推薦的每人食鹽攝入量不超過5g/日,。建議用低鈉鹽替代部分普通食鹽。
3.減油：攝入過多脂肪,，特別是含飽和脂肪酸過高的食物,，會提高血膽固醇水平，導(dǎo)致動脈硬化并增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),。日常飲食應(yīng)限制飽和脂肪酸攝入,，同時(shí)保證優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)攝入，增加全谷物和粗雜糧及膳食纖維攝入等,。
二,、管理高血壓，從行為改變做起
1.合理膳食：堅(jiān)持健康飲食有助于高血壓等心腦血管疾病的控制,。高血壓患者應(yīng)堅(jiān)持植物性食物為主,、動物性食物適量的膳食模式，做到食物多樣,、三大營養(yǎng)素供能比例適當(dāng)、鹽不超量,。
2.適量運(yùn)動：堅(jiān)持有規(guī)律的運(yùn)動,、保持充足身體活動,、減少久坐時(shí)間是控制高血壓的重要措施,。建議以戶外及有氧運(yùn)動為主,，中等強(qiáng)度的有氧運(yùn)動每周至少150分鐘,。提倡結(jié)合多種形式的抗阻（力量）訓(xùn)練并輔以柔韌性訓(xùn)練。
3.戒煙限酒：吸煙,、飲酒可增加心腦血管疾病發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，建議吸煙者及早戒煙（包括傳統(tǒng)煙和電子煙），高血壓等心腦血管疾病患者不飲酒,。
4.心理平衡：長期精神緊張或焦慮、抑郁狀態(tài)等可增加高血壓的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，應(yīng)保持積極樂觀的心態(tài),，避免負(fù)面情緒影響,，必要時(shí)積極尋求支持和接受心理干預(yù),。
三、控制體重
超重和肥胖可導(dǎo)致血壓升高,，增加高血壓發(fā)病風(fēng)險(xiǎn),，中心型肥胖可能與高血壓有更強(qiáng)的相關(guān)性,。建議超重和肥胖者合理控制體重,，18歲及以上成年人群體重指數(shù)應(yīng)為18.5-23.9kg/m2（體重指數(shù)=體重kg/身高m2），并應(yīng)合理控制腰圍,，男性﹤85cm,，女性﹤80cm。
四,、科學(xué)監(jiān)測，平穩(wěn)降壓,，長期達(dá)標(biāo)
1.血壓達(dá)標(biāo)標(biāo)準(zhǔn)：大多數(shù)高血壓患者（包括合并糖尿病,、冠心病、心力衰竭或慢性腎臟疾病伴有蛋白尿的患者）血壓應(yīng)控制在130/80mmHg以下,，80歲及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下,。
2.科學(xué)監(jiān)測血壓：鼓勵居家進(jìn)行血壓監(jiān)測,，有條件可進(jìn)行動態(tài)血壓監(jiān)測。晨起測量血壓應(yīng)在排尿后,、未服用降壓藥,、早飯前,，晚間測量應(yīng)在睡覺前，每次應(yīng)按規(guī)范測量2-3次,。
特別提醒：
國家基本公共衛(wèi)生服務(wù)項(xiàng)目包含了高血壓患者的健康管理,，凡是我區(qū)35歲及以上常住居民可免費(fèi)在轄區(qū)的基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)（社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心,、村衛(wèi)生站）獲得高血壓篩查服務(wù),，確診為高血壓患者可免費(fèi)獲得一年4次慢性病隨訪及體格檢查等健康管理服務(wù),。有需要的居民可前往以下街道社區(qū)衛(wèi)生服務(wù)中心門診,。
來源：國家心血管病中心、成人高血壓食養(yǎng)指南（2023年版）
