快樂寒假,！兒童青少年寒假健康生活提示

　　一年一度的寒假如約而至，又是一段放松和成長的美好時光,，但也要注意保持健康的生活方式哦,。

　　以下是一些溫馨提示，希望能夠幫助同學(xué)們度過一個快樂又健康的假期,。

　　一,、珍視雙眸，護(hù)航視力健康

　　1,、減少長時間近距離用眼,，一般近距離讀寫應(yīng)遵循“40-10原則”，即近距離持續(xù)用眼30～40分鐘之后,，應(yīng)休息10分鐘,，可通過遠(yuǎn)眺、輕微活動,、戶外活動,、做眼保健操等方式放松眼部肌肉，緩解眼疲勞,。

　　電子屏幕使用應(yīng)遵循“20-10原則”,，即連續(xù)視屏?xí)r間超過20分鐘,，至少起身活動,、休息10分鐘，以放松眼部肌肉,，緩解眼疲勞,。

　　2、堅(jiān)持正確讀寫姿勢,，做到 “一拳一尺一寸”,，即胸距書桌一拳,，眼離書本一尺，手離筆尖一寸,。

　　3,、每天日間戶外活動不少于2小時。

　　4,、充足睡眠,。小學(xué)生每天睡眠應(yīng)不低于10小時，初中生睡眠應(yīng)不低于9小時,，高中生睡眠應(yīng)不低于8小時,。

　　二、均衡飲食,，助力健康成長

　　1,、注重平衡膳食，葷素搭配,，種類多樣,，做到不偏食、不挑食,。適量食用魚,、禽、肉,、蛋和堅(jiān)果等優(yōu)質(zhì)蛋白,，多吃新鮮蔬菜、水果,、牛奶和豆制品,，提倡喝足白開水，不喝含糖飲料,。

　　2,、注意食品安全，不吃過期食品,，不吃無生產(chǎn)日期,、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家的 “三無” 食品,，預(yù)防食物中毒,。

　　三、守護(hù)心靈,，關(guān)注心理健康

　　1,、利用寒假培養(yǎng)自己的興趣愛好，如繪畫、音樂,、閱讀等,，陶冶情操，豐富生活,。

　　2,、要學(xué)習(xí)有效交流和緩解情緒的方法，主動參加家庭勞動和社會實(shí)踐,，培養(yǎng)社交技能,，多與家人朋友溝通。

　　3,、如果出現(xiàn)情緒困擾和心理不適,，要及時告知家長和老師，必要時尋求專業(yè)幫助,，保持健康心態(tài),。

　　四、謹(jǐn)記安全,，筑牢童安防線

　　1,、獨(dú)自居家時要加強(qiáng)自我保護(hù)，熟記各類急救求助電話,，遇到危險(xiǎn)能夠及時求助,。

　　2、外出時要遵守交通規(guī)則,，注意乘車安全,。

　　3、運(yùn)動時注意安全防護(hù),，在滑冰,、騎車或玩滑板車等活動時要佩戴合適的安全護(hù)具。

　　4,、此外,，還要注意用火、用氣,、用水和用電安全,，預(yù)防煤氣中毒、燒燙傷和火災(zāi)等意外事故的發(fā)生,。

　　希望同學(xué)們能夠

　　牢記這些健康生活提示,，

　　度過一個平安、快樂,、充實(shí)的寒假,，

　　以健康的身體和飽滿的精神

　　迎接新學(xué)期的到來,。

　　來源：江蘇疾控