江海疾控中心為大家準(zhǔn)備了一份“暑期健康安全提醒”，祝大家度過一個健康安全,、愉快充實的暑假,！
一、保護視力防近視
研究表明,，戶外活動可以減緩近視的發(fā)生及發(fā)展速度,，有效降低兒童青少年近視的發(fā)病率?？梢哉f,，戶外活動是預(yù)防近視最簡單有效的方法。
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?。ㄒ唬┮_到足夠的戶外時間量
建議堅持每天至少2小時以上的白天室外活動,，每周共計至少14小時。陽光可以促進眼底釋放多巴胺來抑制眼軸增長，控制近視,；同時還能放松心情,，強身健體。
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從目前的研究來看,，高頻、間歇的戶外活動降低近視發(fā)生率的效果更好,。建議增加戶外活動的頻率,，積少成多。
?。ㄈ┮⒁夥雷o運動中的傷害
戶外活動注意防曬,；晴朗的夏季，盡量避免11點—15點高溫外出,，在做好防護措施的同時,，盡情“目”浴陽光；如果出汗較多時,，要及時補充水分,。
（四）要有豐富多樣的戶外活動內(nèi)容
戶外活動形式不限,，踢足球,、打羽毛球、乒乓球,、籃球等一些球類運動,，跑步、跳繩,、體操,、放風(fēng)箏、散步等都是不錯的選擇,。
此外,，還應(yīng)做到少用電子產(chǎn)品，連續(xù)用眼40分鐘后休息遠眺10分鐘,，保證充足的睡眠,，均衡飲食不挑食，多吃新鮮蔬菜水果,。
二,、合理安排健康生活
假期里，同學(xué)們應(yīng)加強體育鍛煉,，合理安排假期生活,，做到勞逸結(jié)合,，均衡膳食營養(yǎng)，保持健康生活方式,，做自己健康的第一責(zé)任人,。
（一）適量運動,，規(guī)律作息
1. 堅持每天戶外活動和體育鍛煉,，形式多樣,，注意防曬,、避免中暑和意外傷害。
2. 參加并學(xué)習(xí)掌握1~2項體育運動項目,，培養(yǎng)運動興趣,，養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣。
3. 合理安排作息,，保證充足的睡眠時間,，每天8—10小時。早睡早起不熬夜,，保持健康的身心狀態(tài),。
（二）食品安全,，平衡膳食
1. 自覺養(yǎng)成良好的個人衛(wèi)生習(xí)慣,，飯前便后勤洗手，防止傳染病的發(fā)生,。
2. 不吃過期和無生產(chǎn)日期,、無質(zhì)量合格證、無生產(chǎn)廠家的“三無”食品,，少吃“高油”“高鹽”“高糖”等食品,。
3. 預(yù)防食物中毒，不買,、不采,、不食野菜、野果和野蘑菇等,。
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1. 注重培養(yǎng)各種健康的興趣愛好,，陶冶情操,，學(xué)習(xí)有效交流和緩解情緒的方法，保持健康心態(tài),，多與家人和朋友溝通,。
2. 出現(xiàn)情緒或行為異常,，及時告知家長、尋求專業(yè)幫助,。
3. 主動參加社會實踐和家庭勞動,，培養(yǎng)鍛煉社交技能。
4. 注意營養(yǎng)均衡,，葷素搭配,、不偏食、不挑食,，適量食用肉,、魚、蛋,，多吃新鮮蔬菜,、水果， 足量飲水,，少喝或不喝飲料,，養(yǎng)成良好的健康飲食習(xí)慣。
三,、珍愛生命防溺水
暑期天氣炎熱,，很多人會選擇游泳、玩水的方式來消暑解熱,，但夏季也是溺水事故的高發(fā)期,，我們要認真學(xué)習(xí)防溺水安全知識，時刻提高警惕,，加強防護,！
（一）牢記假期游泳“六不”原則
1. 不私自下水游泳,。
2. 不擅自與他人結(jié)伴游泳,。
3. 不在無陪同人員的情況下游泳。
4. 不到無安全設(shè)施,、無救援人員的水域游泳,。
5. 不到不熟悉的水域游泳。
6. 不熟悉水性的學(xué)生不擅自下水施救,。
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1.自己溺水。保持冷靜,、放松全身,，讓身體自主向上浮,；盡量仰頭,，使口鼻露出水面,；甩掉鞋子、扔掉重物,；有漂浮物時盡力抓住,。
2.同伴溺水。大聲呼救或向周圍大人求救,，并報警,；就地取材，巧用工具（救生圈,、木板等）施救,；將溺水者救上岸后應(yīng)迅速清理口鼻中的污物，讓溺水者仰頭,，抬高下巴幫助打開氣道,，同時叫救護車。
四,、注意降溫防中暑
在高溫環(huán)境下，如果出現(xiàn)頭暈,、頭痛,、乏力、口渴,、多汗,、心悸、注意力不集中,、動作不協(xié)調(diào)等癥狀,有時也可伴有面色潮紅,、皮膚灼熱等，有可能是中暑先兆,。如果出現(xiàn)短暫,、間歇發(fā)作的肌肉痙攣，俗稱抽筋,，可能是因為鈉鹽丟失引起的熱痙攣,。如果出現(xiàn)多汗、皮膚濕冷,、面色蒼白,、惡心、頭暈,、心率明顯增加,、低血壓、少尿等癥狀,，或伴有眩暈,、暈厥等癥狀,，可能是因為體液和鈉鹽丟失過多而引起的熱衰竭。
?。ㄒ唬┤绻霈F(xiàn)中暑先兆癥狀,，要盡快到陰涼的地方休息并補充水分。
?。ǘ┤绻霈F(xiàn)肌肉痙攣,，除了上面說的處置措施，還要適當(dāng)補充含鹽或電解質(zhì)的飲料,。如果出現(xiàn)熱衰竭要盡快就醫(yī),。
（三）健康提醒：
1.不要把年幼的孩子單獨留在車內(nèi),。
2.高溫時段上午10時-下午3時減少在戶外逗留,。
3.居家也要注意通風(fēng)降溫。
4.職業(yè)人群,，如環(huán)衛(wèi)工人,、建筑工人、快遞員,、外賣小哥做好物理防曬,，比如穿戴一些防曬服、遮陽帽,，及時補充水分和電解質(zhì)飲料,，還可以隨身攜帶一些藿香正氣水等防暑藥物，以備不時之需,。
來源：江海疾控,、東莞疾控、惠州疾控,。
