夏天,，各種水果大量上市。對于如何健康吃水果,，很多人還是有些困惑：是吃水果還是喝果汁,？每次可以吃多少？什么時間吃最好,？今天給您一起來科普,。
《中國居民膳食指南（2022）》指出，健康成年人每天攝入200~350克水果比較適宜,。一個中等大小的蘋果去核約200克,，一個獼猴桃去皮約100克，一根香蕉去皮后約120克,。建議每日選擇兩三個品種合理搭配,，使得營養(yǎng)互補，無污染,、無公害,、無二次加工的新鮮品種最好。
吃水果的時間可選擇在上午10時—11時,，下午4時—5時以及晚餐時,。晚餐適當進食水果，可增加飽腹感而不感到饑餓,，利于入眠和肝臟對脂肪的代謝功能發(fā)揮。
（來源：健康中國）
