每天一定要喝8杯水嗎,？
文章來(lái)源：本網(wǎng) 更新時(shí)間：2022-08-16 14:59 瀏覽數(shù)：-
酷暑之際,，高溫之下，人體出汗量驟增,，水鹽平衡被打破,，不少人都面臨著高溫帶來(lái)的健康問(wèn)題，如何改善這一狀況，日常生活中最簡(jiǎn)單易行的方法就是多喝水,，但不是人們常說(shuō)的必須日飲8杯水,。
“2000~2500ml”只是一個(gè)參考值
網(wǎng)上經(jīng)常有“一天喝2000~2500ml水對(duì)人體有益”的說(shuō)法。這可能起源于1945年歐美營(yíng)養(yǎng)協(xié)會(huì)的一項(xiàng)建議,，該建議認(rèn)為：普通人推薦飲水量為每卡路里1ml水,，而正常成年人一天的能量消耗約為2000~2500卡路里，因此成人一天要喝2000~2500ml水（約8杯水）,。要注意的是,，該建議的補(bǔ)水量不僅僅是直接喝下去的水，還包括飲料和食物中的水,。日常生活中,，人們喝湯、喝飲料,、吃水果等都含有水分,。每個(gè)人對(duì)水分的需求，與許多因素相關(guān),，如年齡,、新陳代謝、飲食,、氣候,、溫度等因素都會(huì)導(dǎo)致每日需求的飲水量發(fā)生改變。因此,，一天2000~2500ml水并不是一個(gè)必定要遵守的規(guī)矩,，只是一個(gè)有一定普適性的參考值。
運(yùn)動(dòng)后飲水警惕水中毒
既然沒(méi)有每天8杯水的硬性要求,，最近天氣又如此熱,，是否可以無(wú)限制飲水呢？答案是否定的,，因喝水過(guò)多進(jìn)醫(yī)院的案例并不在少數(shù),。
天氣熱或運(yùn)動(dòng)后引起大量出汗，僅僅補(bǔ)水而不補(bǔ)充電解質(zhì),，會(huì)導(dǎo)致血液滲透壓下降,，進(jìn)而有引發(fā)水中毒的風(fēng)險(xiǎn)。水中毒指水?dāng)z入量超出機(jī)體排出量,，以致水在體內(nèi)潴留,，引起血液滲透壓下降和循環(huán)血量增多的病理現(xiàn)象，又稱(chēng)稀釋性低鈉血癥,。
輕者表現(xiàn)為消化道癥狀,，腹部飽脹,、惡心嘔吐、腹痛,、多飲多尿,、呃逆。隨著鈉濃度的持續(xù)降低,，重者出現(xiàn)腦水腫,，表現(xiàn)為頭痛、頭昏,、嗜睡,、躁動(dòng)、抽搐,、頭昏,、精神紊亂、昏迷等,。因此在大量出汗的情況下,，只是補(bǔ)充純凈水是不行的，應(yīng)該補(bǔ)充淡鹽水或運(yùn)動(dòng)飲料,，以防稀釋性低鈉血癥的發(fā)生,。
學(xué)會(huì)觀察身體是否缺水
日常生活中可以通過(guò)觀察身體的細(xì)微變化來(lái)判斷自己是否缺水。
一是關(guān)注“口渴”信號(hào),。人體的神經(jīng)中樞會(huì)在身體缺水時(shí),，發(fā)出口渴的信號(hào)，這時(shí)需及時(shí)喝水,。
二是觀察尿液顏色,。人體尿液顏色可以反映機(jī)體是否缺水。正常的尿液呈現(xiàn)出淡黃色,，補(bǔ)水越多，尿液就會(huì)越接近無(wú)色透明,；反之,，如果尿液呈現(xiàn)深黃色甚至褐色，說(shuō)明缺水程度越嚴(yán)重,，應(yīng)該補(bǔ)充水分,。
三是排尿次數(shù)和排尿量。當(dāng)機(jī)體排尿次數(shù)和尿液量比平時(shí)減少時(shí),，提示水分?jǐn)z入過(guò)少,，機(jī)體可能出現(xiàn)缺水狀態(tài)。
高溫天氣正確科學(xué)補(bǔ)水
缺水后如何正確補(bǔ)水,，應(yīng)牢記三大點(diǎn),。
一是大量出汗后的補(bǔ)水應(yīng)遵循少量多次的原則。建議每隔10~15分鐘飲水150~200ml，切忌短時(shí)間內(nèi)大量飲水,。
二是沒(méi)有大量出汗時(shí)也需要補(bǔ)水,。根據(jù)《中國(guó)居民膳食指南（2022）》的建議，在溫和氣候條件下,，低身體活動(dòng)水平成年男性每天喝水1700ml,，成年女性每天喝水1500ml。如果有運(yùn)動(dòng)習(xí)慣,，則應(yīng)該在這個(gè)基礎(chǔ)上,，根據(jù)運(yùn)動(dòng)量增加飲水量。
三是補(bǔ)水優(yōu)先選擇白開(kāi)水,。白開(kāi)水,、茶水和礦泉水等是首選，不喝或少喝含糖飲料,，切忌用飲料代替日常飲水,。高溫天氣補(bǔ)水要根據(jù)每個(gè)人的實(shí)際情況，合理地進(jìn)行水分的補(bǔ)充,。
來(lái)源：廣東衛(wèi)生健康
