愛國衛(wèi)生月,，一起來“鑄健康”
2022年是愛國衛(wèi)生運動70周年
4月是第34個愛國衛(wèi)生月
活動主題是“文明健康 綠色環(huán)?！?/strong>
在全國愛衛(wèi)辦,、中央文明辦,、健康中國行動推進辦的指導下,，中國健康教育中心組織專家編寫,，人民衛(wèi)生出版社出版《文明健康 綠色環(huán)保生活方式手冊》，分別從講文明,、鑄健康,、守綠色、重環(huán)保4個角度,，向公眾介紹如何在日常生活,、工作和學習中積極踐行文明健康、綠色環(huán)保的生活方式,，切實增強公眾的節(jié)約意識,、環(huán)保意識和生態(tài)意識，維護自己和家人的健康，實現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展,。
下面,，讓我們一起來看看什么是健康的生活方式吧。
● 1 自覺踐行健康生活方式
健康生活方式是指有益于健康的,、習慣化的行為方式,，主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律，沒有不良嗜好,，合理膳食,，適量運動，不吸煙,、不酗酒,，心理平衡，充足睡眠,，講究個人衛(wèi)生,，保持環(huán)境衛(wèi)生等。
我們每一個人都應該樹立科學的健康觀念,，增強健康意識,，主動學習健康知識與技能，養(yǎng)成健康行為,，踐行健康生活方式,，做自己健康的第一責任人。
● 2 合理膳食,，食物多樣
合理膳食指能提供全面,、均衡營養(yǎng)的膳食。食物多樣,，才能滿足人體各種營養(yǎng)需求,。每天的膳食應包括谷薯類、蔬菜水果類,、畜禽魚蛋奶類,、大豆堅果類等食物。建議平均每人每天攝入12種以上食物,，每周25種以上,。
谷類為主是平衡膳食模式的重要特征，每天攝入谷薯類食物250～400克,，其中全谷物和雜豆類50～150克,，薯類50～100克；膳食中碳水化合物提供的能量應占總能量的50%以上,。
提倡餐餐有蔬菜,，推薦每天攝入300～500克,，深色蔬菜應占1/2,。天天吃水果,，推薦每天攝入200～350克的新鮮水果，果汁不能代替鮮果,。吃各種奶制品,，每天攝入量相當于液態(tài)奶300克。經(jīng)常吃豆制品,，每天攝入量相當于大豆25克以上,。適量吃堅果。
● 3 清淡飲食,，少油少鹽少糖
目前,，我國多數(shù)居民食鹽、烹調(diào)油和脂肪攝入過多,，這是導致高血壓,、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發(fā)病率居高不下的重要膳食因素。應當培養(yǎng)清淡飲食習慣,，成人每天食鹽不超過5克,，每天烹調(diào)油不超過25～30克。過多攝入添加糖可增加齲齒和超重肥胖的風險,，推薦每人每天攝入添加糖不超過50克,，最好控制在25克以下。
● 4 不吃病死禽畜,，發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時報告
許多疾病可以通過動物傳播,，如鼠疫、狂犬病,、高致病性禽流感等,。預防動物源性疾病傳播，應做到：接觸禽畜后要洗手,；盡量不與病畜,、病禽接觸；不加工,、不實用病死禽畜,；不加工、不食用未經(jīng)衛(wèi)生檢疫合格的禽畜肉,；不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉,、水產(chǎn)品；不食用野生動物,。發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時向當?shù)孬F醫(yī)主管部門,、動物衛(wèi)生監(jiān)督機構或動物疫病預防控制機構報告。
● 5 生熟食品要分開，肉類煮熟煮透后再吃
在食品加工,、貯存過程中,，生、熟食品要分開,。切過生食品的刀不能直接切熟食品,，盛放過生食品的容器不能直接盛放熟食品，避免生熟食品直接或間接接觸,。冰箱保存食物時,，也要注意生熟分開，熟食品要加蓋儲存,。
肉類,、蛋類、水產(chǎn)品要煮熟煮透再吃,，剩飯菜應重新徹底加熱再吃,。碗筷等餐具應定期煮沸消毒。生的蔬菜,、水果可能沾染致病菌,、寄生蟲卵、有毒有害化學物質(zhì),，生吃蔬菜水果要洗凈,。
● 6 不食用野生動物
野生動物指所有非經(jīng)人工飼養(yǎng)而生活于自然環(huán)境下的各種動物。近年來,，新發(fā)傳染病不斷出現(xiàn),，很多都與野生動物有關。這些新出現(xiàn)的傳染病嚴重威脅人類健康,。許多野生動物帶有多種病原微生物,，如果人與之接觸，就可能感染病原微生物,，如艾滋病病毒,、埃博拉病毒、禽流感病毒等,，都是在與野生動物的接觸過程中傳播到人類,。
● 7 堅持適量運動，保持健康體重
各個年齡段人群都應該堅持適量運動,、吃動平衡,、保持健康體重。運動應適度量力,，選擇適合自己的運動方式,、強度和運動量,。健康成年人每周應進行150分鐘中等強度或75分鐘高強度運動，或每天進行中等強度運動30分鐘以上,，每周3～5天,。盡量減少久坐時間，每小時起來動一動,，動則有益,，貴在堅持。
● 8 及早戒煙,，越早越好
吸煙可導致多種癌癥、冠心病,、腦卒中,、慢性阻塞性肺疾病、糖尿病,、白內(nèi)障,、男性勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松等疾病?，F(xiàn)在吸煙者中將來會有一半人因吸煙而提早死亡,，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年?！暗徒褂途頍煛薄爸胁菟幘頍煛辈荒芙档臀鼰煄淼奈：?。
人們應做到不吸煙，吸煙者應盡早戒煙,。要充分了解吸煙和復吸的危害,，知曉戒煙過程中可能出現(xiàn)的戒斷反應，要下定決心,，不要抱著試試看的心態(tài),，吸煙者本人的戒煙意愿是成功戒煙的基礎，必要時可以尋求戒煙熱線或者戒煙門診等專業(yè)幫助,。
● 9 遠離二手煙
二手煙,，亦稱被動吸煙、環(huán)境煙草煙霧,，是指卷煙或其他煙草產(chǎn)品燃燒端釋放出的及由吸煙者呼出的煙草煙霧所形成的混合煙霧,。二手煙暴露可導致肺癌等惡性腫瘤、冠心病,、腦卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病,。人們應當遠離二手煙。吸煙者不應在公共場所,、工作場所吸煙,，應保護不吸煙者免受二手煙危害,。
● 10 少飲酒，不酗酒
酒的主要成分是乙醇（酒精）和水,，幾乎不含有營養(yǎng)成分,。長期過量飲酒，會對中樞神經(jīng)系統(tǒng),、心腦血管系統(tǒng),、消化系統(tǒng)等造成損傷，嚴重危害健康,。
單次大量飲酒可導致腦卒中等心腦血管疾病急性發(fā)作,、急性酒精中毒和意外傷害的發(fā)生。長期過量飲酒可增加多種疾病的患病風險,，如高血壓,、酒精性肝炎、肝硬化,、胃潰瘍,、膽囊炎、末梢神經(jīng)損害,、癲癇,、惡性腫瘤等軀體疾病，以及抑郁癥,、焦慮癥,、慢性酒精中毒性精神障礙等精神心理疾病。長期過量飲酒還可以導致人格改變,，表現(xiàn)為以自我為中心,，對家庭成員缺少關心照料；責任感降低,，對工作不認真負責等,。此外，過量飲酒還可導致交通事故和暴力事件增加,。因此建議大家不飲酒或少飲酒,，如飲酒需適量，不醉酒,、不酗酒,。成人一天飲酒的酒精量男性不超過25克，女性不超過15克,。兒童,、青少年、孕婦,、哺乳期女性不飲酒,。
● 11 重視心理健康,，保持平和心態(tài)
心理健康是指一種良好的心理狀態(tài)和行為舉止，能夠恰當?shù)卣J識和評價自己以及周圍的人和事,，有和諧的人際關系（包括家庭成員,、朋友、同事等）,，情緒穩(wěn)定,，行為有目的性、有自律性,，能夠應對生活中的壓力,，能夠正常學習、工作和生活,，對家庭和社會有所貢獻,。
心理健康的表現(xiàn)主要有：樹立積極的人生態(tài)度，肯定自己的能力,，正確認識自己的社會價值，培養(yǎng)自尊,、自愛,、自重、自信的品格,，不斷學習社會生活必需的知識和技能,，掌握自我調(diào)節(jié)的技巧，提高應對社會環(huán)境的能力,；在社會交往中,，保持樂觀、愉快,、積極的情緒,，融入家庭、學校,、單位,、社會，從社會活動中獲得安全感,、歸屬感和價值感,；面對生活中的挫折和困難時，采取努力,、拼搏,、向上的態(tài)度，保持平和積極的心態(tài),；產(chǎn)生消極,、憂郁,、焦慮等負面情緒時，能夠自我調(diào)節(jié)或?qū)で笊鐣С帧?/p>
● 12 及時調(diào)節(jié)負面情緒,，積極樂觀熱愛生活
心理健康問題可以通過調(diào)節(jié)自身情緒和行為,，向他人傾訴、尋求情感交流,，撥打?qū)I(yè)心理援助熱線以及精神心理衛(wèi)生?？漆t(yī)院、綜合醫(yī)院心理門診尋求專業(yè)人員幫助等方法解決或應對,。采取樂觀,、開朗、豁達的生活態(tài)度,，把目標定在自己能力所及的范圍內(nèi),，調(diào)適對社會和他人的期望值，建立良好的人際關系,，培養(yǎng)健康的生活習慣和興趣愛好,，積極參加社會活動等，均有助于保持和促進心理健康,。
● 13 生活規(guī)律,，勞逸結合
任何生命活動都有其內(nèi)在節(jié)律性。生活規(guī)律對健康十分重要,，工作,、學習、娛樂,、休息,、飲食、睡眠都要按作息規(guī)律進行,。要注意勞逸結合,，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛好。順應四時,，起居有常,。
睡眠時間存在個體差異，成人一般每天需要7～8小時,，兒童,、青少年需要更多睡眠，建議小學生每天睡眠時間不少于10小時,，初中生不少于9小時,，高中生不少于8小時，長期睡眠時間不足有害身心健康,。
● 14 看病網(wǎng)上預約,，減少醫(yī)院滯留時間
看病就醫(yī)應遵從分級診療,，避免盲目去大醫(yī)院就診。常見病,、多發(fā)病患者首先到基層醫(yī)療衛(wèi)生機構就診,，急危重癥患者可以直接到二級以上醫(yī)院就診。
看病網(wǎng)上預約可減少等待排隊時間,，減少人員聚集和醫(yī)院交叉感染的風險,；患者可以根據(jù)自己的意愿選擇醫(yī)生，可以選擇自己方便的時間就診,；有利于使醫(yī)院的門診流量更合理,，資源配置更科學；有利于降低醫(yī)院管理成本,，改善就醫(yī)環(huán)境等,。
疫情發(fā)生時，要遵守當?shù)匾咔榉揽匾?，提前了解疫情期間醫(yī)療機構的就診要求和流程,，熟悉科室布局，減少在醫(yī)院滯留時間,。
● 15 定期體檢,，及時就醫(yī)
定期進行健康體檢，了解身體健康狀況,，及早發(fā)現(xiàn)潛在健康問題和疾病。根據(jù)體檢結果,，有針對性地改變不健康的生活方式和行為,，遠離健康危險因素。
常見的體檢項目包括一般狀況,、體格檢查,、實驗室檢查、影像學檢查等,。不同性別,、不同年齡段、不同職業(yè),、不同健康狀況的人,，體檢的內(nèi)容也會不同，可咨詢醫(yī)生,。有家族史,、疾病史者，應定期進行針對性的檢查,。
來源：江海區(qū)衛(wèi)生健康局,、國家衛(wèi)健委
