春節(jié)胖三斤,？教你一招應(yīng)對(duì)“節(jié)后肥”→
文章來源：本網(wǎng) 更新時(shí)間：2021-02-20 15:57 瀏覽數(shù)：-
歡快的春節(jié)假期結(jié)束了,，節(jié)日期間生活習(xí)慣難免“肆無忌憚”,，很多人都中了“每逢佳節(jié)胖三斤”這個(gè)魔咒,。但只要學(xué)習(xí)一個(gè)生活中的小習(xí)慣,，我們就能有和“胖三斤”對(duì)抗的武器,，還能飽滿精神,、能量滿格地投入到新的工作和生活中。
走路是我們每天都要做的事情,。而“健走”也是近年來非常高頻的一個(gè)詞匯,。但是，“健走”并不是平常的走路,，而是一種起源于歐洲的介于散步和競(jìng)走之間的一種有氧健身運(yùn)動(dòng),。 研究表明，健走能增強(qiáng)心臟和血管的功能,，加強(qiáng)肌肉力量,，靈活關(guān)節(jié)，促進(jìn)血液循環(huán)和新陳代謝,，有利于對(duì)血壓,、血糖、血脂和體重的控制,，還能消除腦力疲勞,，穩(wěn)定情緒，提高學(xué)習(xí)和工作效率,。 誠然,，生命在于健康，健康在于運(yùn)動(dòng),，但運(yùn)動(dòng)更在于科學(xué),。如果走的不對(duì)，反而會(huì)增加滑膜炎,、關(guān)節(jié)腔積液,，甚至骨折的風(fēng)險(xiǎn)。
健走的科學(xué)性體現(xiàn)在健走姿勢(shì)和健走強(qiáng)度兩個(gè)方面,。
健走姿勢(shì) 健走姿勢(shì)的基本要領(lǐng)有16個(gè)字：“身體直立,、曲臂擺動(dòng),、中軸扭轉(zhuǎn)、合理步幅”,。
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身體直立 指頭頂百會(huì)穴上提,，保持耳朵、肩峰,、股骨大轉(zhuǎn)子在一條直線上,。簡(jiǎn)單點(diǎn)說，就是在自然行走的基礎(chǔ)上,，抬頭挺胸、腰背挺直,、頸肩放松,、輕輕收腹、下頜微微內(nèi)收,、雙眼平視前方,。 曲臂擺動(dòng) 雙手放松如握空拳，肘部自然彎曲90°,；雙臂以肩為軸,，前后自然擺動(dòng)；擺動(dòng)手向上擺時(shí)不超過肩,，向下擺動(dòng)時(shí)不超過腰部,。 中軸扭轉(zhuǎn) 伴隨著擺臂，軀干以身體中線為軸自然扭轉(zhuǎn),。中軸扭轉(zhuǎn)的目的是加強(qiáng)腰部的鍛煉,、減小腰臀比。 合理步幅 邁步時(shí)腳后跟先著地,，逐步過渡到腳尖,；腳尖朝前，大腿肌群主動(dòng)發(fā)力帶動(dòng)小腿跟上,。比較合理的步幅=身高×0.45,。比如說：身高1.6米的人，步幅最好在72厘米,；身高1.7米的人,，步幅最好在77厘米。
大步走的益處有兩個(gè)：一是步子邁大以后,，腰部的扭轉(zhuǎn)程度就會(huì)加大,，進(jìn)而會(huì)更好地鍛煉腰腹部；二是大步走可以使下肢70%的肌肉都調(diào)動(dòng)起來,，這樣鍛煉強(qiáng)度就增強(qiáng)了,，能夠燃燒更多脂肪,，還能促進(jìn)下肢血液的循環(huán)，提高機(jī)體代謝能力,。
健走強(qiáng)度
★ 健走速度 不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)或體力稍差的人,，可以根據(jù)自身情況，走得稍慢一些,，步頻最好能夠達(dá)到80～100步/分鐘,，等身體適應(yīng)后逐漸提高健走速度；對(duì)于身體能力比較好的人,，為達(dá)到更好的鍛煉效果,，可以走得稍快一些，也就是說步頻控制在110～130步/分鐘左右,。 健走強(qiáng)度 以您的主觀判斷為準(zhǔn),，如果健走時(shí)心跳加快、呼吸有點(diǎn)喘,、微微出汗,，不能唱歌，但還能和同伴聊天,，那對(duì)您而言就是適宜的中等強(qiáng)度了,。 健走總量 每天健走總量在10000～15000步，過多的話反而容易出現(xiàn)損傷,。 健走時(shí)間 如果利用碎片時(shí)間健走,，每次健走時(shí)間應(yīng)至少在10分鐘，才能達(dá)到鍛煉效果,。一天當(dāng)中,，如果能有一次性持續(xù)健走達(dá)到30～60分鐘，將更有利于提升您的心肺功能,，并消耗脂肪,。
除了健走姿勢(shì)的正確性和健走強(qiáng)度的把握，還要注重健走前的熱身和健走后的拉伸,。在健走前,，一定要進(jìn)行熱身準(zhǔn)備，這樣可以很好地提高機(jī)體的興奮性,、降低肌肉的粘滯性,、提高關(guān)節(jié)的靈活性，最大限度地預(yù)防運(yùn)動(dòng)損傷,，尤其是慢性損傷,；在健走結(jié)束后進(jìn)行身體的拉伸，可以使身體的肌肉、韌帶,、神經(jīng)得到放松,，增強(qiáng)身體的柔韌性，降低肌肉的硬度,，有助于緩解運(yùn)動(dòng)疲勞,。
所以，從今天起,，采用正確的姿勢(shì),，適合您自己的強(qiáng)度，擺開雙臂,，開始科學(xué)健走吧,！在疫情防控期間，建議您選擇空曠的地方進(jìn)行運(yùn)動(dòng),。只要堅(jiān)持,，胖了的3斤，很快就可以被減掉,；只要堅(jiān)持，下一個(gè)佳節(jié)就可以破除“胖三斤”的魔咒啦,！
