暑假來(lái)啦,！這份健康安全提醒請(qǐng)收下
文章來(lái)源：本網(wǎng) 更新時(shí)間：2024-07-12 09:13 瀏覽數(shù)：-
江海疾控中心為大家準(zhǔn)備了一份“暑期健康安全提醒”,，祝大家度過(guò)一個(gè)健康安全、愉快充實(shí)的暑假,！
一、保護(hù)視力防近視
研究表明,，戶外活動(dòng)可以減緩近視的發(fā)生及發(fā)展速度，有效降低兒童青少年近視的發(fā)病率,?？梢哉f(shuō),，戶外活動(dòng)是預(yù)防近視最簡(jiǎn)單有效的方法。
假期里我們?nèi)绾魏侠戆才艖敉饣顒?dòng)呢,？
（一）要達(dá)到足夠的戶外時(shí)間量
建議堅(jiān)持每天至少2小時(shí)以上的白天室外活動(dòng),，每周共計(jì)至少14小時(shí),。陽(yáng)光可以促進(jìn)眼底釋放多巴胺來(lái)抑制眼軸增長(zhǎng),，控制近視；同時(shí)還能放松心情,，強(qiáng)身健體,。
（二）要注意有效的戶外活動(dòng)頻率
從目前的研究來(lái)看,，高頻,、間歇的戶外活動(dòng)降低近視發(fā)生率的效果更好,。建議增加戶外活動(dòng)的頻率，積少成多,。
（三）要注意防護(hù)運(yùn)動(dòng)中的傷害
戶外活動(dòng)注意防曬；晴朗的夏季,，盡量避免11點(diǎn)—15點(diǎn)高溫外出,，在做好防護(hù)措施的同時(shí)，盡情“目”浴陽(yáng)光,；如果出汗較多時(shí)，要及時(shí)補(bǔ)充水分,。
?。ㄋ模┮胸S富多樣的戶外活動(dòng)內(nèi)容
戶外活動(dòng)形式不限,，踢足球、打羽毛球,、乒乓球、籃球等一些球類運(yùn)動(dòng),，跑步,、跳繩,、體操,、放風(fēng)箏,、散步等都是不錯(cuò)的選擇。
此外,，還應(yīng)做到少用電子產(chǎn)品,，連續(xù)用眼40分鐘后休息遠(yuǎn)眺10分鐘,，保證充足的睡眠，均衡飲食不挑食,，多吃新鮮蔬菜水果,。
二,、合理安排健康生活
假期里，同學(xué)們應(yīng)加強(qiáng)體育鍛煉,，合理安排假期生活,，做到勞逸結(jié)合，均衡膳食營(yíng)養(yǎng),，保持健康生活方式,，做自己健康的第一責(zé)任人,。
?。ㄒ唬┻m量運(yùn)動(dòng)，規(guī)律作息
1. 堅(jiān)持每天戶外活動(dòng)和體育鍛煉,，形式多樣，注意防曬,、避免中暑和意外傷害。
2. 參加并學(xué)習(xí)掌握1~2項(xiàng)體育運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目,，培養(yǎng)運(yùn)動(dòng)興趣,，養(yǎng)成終身鍛煉的習(xí)慣,。
3. 合理安排作息，保證充足的睡眠時(shí)間,，每天8—10小時(shí)。早睡早起不熬夜,，保持健康的身心狀態(tài),。
?。ǘ┦称钒踩胶馍攀?/p>
1. 自覺養(yǎng)成良好的個(gè)人衛(wèi)生習(xí)慣,，飯前便后勤洗手,，防止傳染病的發(fā)生。
2. 不吃過(guò)期和無(wú)生產(chǎn)日期,、無(wú)質(zhì)量合格證,、無(wú)生產(chǎn)廠家的“三無(wú)”食品,，少吃“高油”“高鹽”“高糖”等食品,。
3. 預(yù)防食物中毒，不買,、不采、不食野菜,、野果和野蘑菇等,。
（三）健康生活,，快樂(lè)假期
1. 注重培養(yǎng)各種健康的興趣愛好，陶冶情操,，學(xué)習(xí)有效交流和緩解情緒的方法，保持健康心態(tài),，多與家人和朋友溝通,。
2. 出現(xiàn)情緒或行為異常,，及時(shí)告知家長(zhǎng)、尋求專業(yè)幫助,。
3. 主動(dòng)參加社會(huì)實(shí)踐和家庭勞動(dòng),，培養(yǎng)鍛煉社交技能,。
4. 注意營(yíng)養(yǎng)均衡，葷素搭配,、不偏食、不挑食,，適量食用肉,、魚,、蛋，多吃新鮮蔬菜,、水果,， 足量飲水，少喝或不喝飲料,，養(yǎng)成良好的健康飲食習(xí)慣,。
三、珍愛生命防溺水
暑期天氣炎熱,，很多人會(huì)選擇游泳,、玩水的方式來(lái)消暑解熱，但夏季也是溺水事故的高發(fā)期,，我們要認(rèn)真學(xué)習(xí)防溺水安全知識(shí),，時(shí)刻提高警惕,，加強(qiáng)防護(hù)！
?。ㄒ唬├斡浖倨谟斡尽傲弧痹瓌t
1. 不私自下水游泳。
2. 不擅自與他人結(jié)伴游泳,。
3. 不在無(wú)陪同人員的情況下游泳,。
4. 不到無(wú)安全設(shè)施,、無(wú)救援人員的水域游泳。
5. 不到不熟悉的水域游泳,。
6. 不熟悉水性的學(xué)生不擅自下水施救,。
?。ǘ┠缢畷r(shí)怎么做
1.自己溺水。保持冷靜,、放松全身,，讓身體自主向上??；盡量仰頭,，使口鼻露出水面；甩掉鞋子,、扔掉重物,；有漂浮物時(shí)盡力抓住。
2.同伴溺水,。大聲呼救或向周圍大人求救，并報(bào)警,；就地取材，巧用工具（救生圈,、木板等）施救,；將溺水者救上岸后應(yīng)迅速清理口鼻中的污物,，讓溺水者仰頭,，抬高下巴幫助打開氣道,，同時(shí)叫救護(hù)車。
四,、注意降溫防中暑
在高溫環(huán)境下,，如果出現(xiàn)頭暈,、頭痛、乏力,、口渴,、多汗、心悸,、注意力不集中,、動(dòng)作不協(xié)調(diào)等癥狀,有時(shí)也可伴有面色潮紅,、皮膚灼熱等，有可能是中暑先兆,。如果出現(xiàn)短暫,、間歇發(fā)作的肌肉痙攣，俗稱抽筋,，可能是因?yàn)殁c鹽丟失引起的熱痙攣。如果出現(xiàn)多汗,、皮膚濕冷,、面色蒼白,、惡心,、頭暈、心率明顯增加,、低血壓、少尿等癥狀,，或伴有眩暈,、暈厥等癥狀,，可能是因?yàn)轶w液和鈉鹽丟失過(guò)多而引起的熱衰竭。
?。ㄒ唬┤绻霈F(xiàn)中暑先兆癥狀,，要盡快到陰涼的地方休息并補(bǔ)充水分,。
（二）如果出現(xiàn)肌肉痙攣,，除了上面說(shuō)的處置措施,，還要適當(dāng)補(bǔ)充含鹽或電解質(zhì)的飲料,。如果出現(xiàn)熱衰竭要盡快就醫(yī)。
?。ㄈ┙】堤嵝眩?/p>
1.不要把年幼的孩子單獨(dú)留在車內(nèi),。
2.高溫時(shí)段上午10時(shí)-下午3時(shí)減少在戶外逗留,。
3.居家也要注意通風(fēng)降溫。
4.職業(yè)人群,，如環(huán)衛(wèi)工人,、建筑工人,、快遞員、外賣小哥做好物理防曬,，比如穿戴一些防曬服,、遮陽(yáng)帽，及時(shí)補(bǔ)充水分和電解質(zhì)飲料,，還可以隨身攜帶一些藿香正氣水等防暑藥物，以備不時(shí)之需,。
來(lái)源：江海疾控,、東莞疾控、惠州疾控。
