愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月,，一起來(lái)“鑄健康”
文章來(lái)源：本網(wǎng) 更新時(shí)間：2022-04-21 14:46 瀏覽數(shù)：-
愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月,，一起來(lái)“鑄健康”
2022年是愛(ài)國(guó)衛(wèi)生運(yùn)動(dòng)70周年
4月是第34個(gè)愛(ài)國(guó)衛(wèi)生月
活動(dòng)主題是“文明健康 綠色環(huán)?！?/strong>
在全國(guó)愛(ài)衛(wèi)辦,、中央文明辦,、健康中國(guó)行動(dòng)推進(jìn)辦的指導(dǎo)下,，中國(guó)健康教育中心組織專家編寫(xiě)，人民衛(wèi)生出版社出版《文明健康 綠色環(huán)保生活方式手冊(cè)》,，分別從講文明,、鑄健康、守綠色,、重環(huán)保4個(gè)角度,，向公眾介紹如何在日常生活、工作和學(xué)習(xí)中積極踐行文明健康,、綠色環(huán)保的生活方式,，切實(shí)增強(qiáng)公眾的節(jié)約意識(shí)、環(huán)保意識(shí)和生態(tài)意識(shí),，維護(hù)自己和家人的健康,，實(shí)現(xiàn)可持續(xù)發(fā)展。
下面,，讓我們一起來(lái)看看什么是健康的生活方式吧,。
● 1 自覺(jué)踐行健康生活方式
健康生活方式是指有益于健康的、習(xí)慣化的行為方式,，主要表現(xiàn)為生活有規(guī)律,，沒(méi)有不良嗜好，合理膳食,，適量運(yùn)動(dòng),，不吸煙、不酗酒,，心理平衡,，充足睡眠，講究個(gè)人衛(wèi)生,，保持環(huán)境衛(wèi)生等,。
我們每一個(gè)人都應(yīng)該樹(shù)立科學(xué)的健康觀念,，增強(qiáng)健康意識(shí)，主動(dòng)學(xué)習(xí)健康知識(shí)與技能,，養(yǎng)成健康行為,，踐行健康生活方式，做自己健康的第一責(zé)任人,。
● 2 合理膳食,，食物多樣
合理膳食指能提供全面、均衡營(yíng)養(yǎng)的膳食,。食物多樣,，才能滿足人體各種營(yíng)養(yǎng)需求。每天的膳食應(yīng)包括谷薯類,、蔬菜水果類,、畜禽魚(yú)蛋奶類、大豆堅(jiān)果類等食物,。建議平均每人每天攝入12種以上食物,，每周25種以上。
谷類為主是平衡膳食模式的重要特征,，每天攝入谷薯類食物250～400克,，其中全谷物和雜豆類50～150克，薯類50～100克,；膳食中碳水化合物提供的能量應(yīng)占總能量的50%以上,。
提倡餐餐有蔬菜，推薦每天攝入300～500克,，深色蔬菜應(yīng)占1/2,。天天吃水果，推薦每天攝入200～350克的新鮮水果,，果汁不能代替鮮果,。吃各種奶制品，每天攝入量相當(dāng)于液態(tài)奶300克,。經(jīng)常吃豆制品,，每天攝入量相當(dāng)于大豆25克以上。適量吃堅(jiān)果,。
● 3 清淡飲食,，少油少鹽少糖
目前，我國(guó)多數(shù)居民食鹽,、烹調(diào)油和脂肪攝入過(guò)多,，這是導(dǎo)致高血壓、肥胖和心腦血管疾病等慢性病發(fā)病率居高不下的重要膳食因素,。應(yīng)當(dāng)培養(yǎng)清淡飲食習(xí)慣,，成人每天食鹽不超過(guò)5克，每天烹調(diào)油不超過(guò)25～30克,。過(guò)多攝入添加糖可增加齲齒和超重肥胖的風(fēng)險(xiǎn),，推薦每人每天攝入添加糖不超過(guò)50克，最好控制在25克以下,。
● 4 不吃病死禽畜,，發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時(shí)報(bào)告
許多疾病可以通過(guò)動(dòng)物傳播，如鼠疫,、狂犬病,、高致病性禽流感等。預(yù)防動(dòng)物源性疾病傳播,，應(yīng)做到：接觸禽畜后要洗手,；盡量不與病畜、病禽接觸,；不加工,、不實(shí)用病死禽畜；不加工,、不食用未經(jīng)衛(wèi)生檢疫合格的禽畜肉,；不吃生的或未煮熟煮透的禽畜肉、水產(chǎn)品,；不食用野生動(dòng)物,。發(fā)現(xiàn)病死禽畜要及時(shí)向當(dāng)?shù)孬F醫(yī)主管部門(mén)、動(dòng)物衛(wèi)生監(jiān)督機(jī)構(gòu)或動(dòng)物疫病預(yù)防控制機(jī)構(gòu)報(bào)告,。
● 5 生熟食品要分開(kāi),，肉類煮熟煮透后再吃
在食品加工、貯存過(guò)程中,，生,、熟食品要分開(kāi)。切過(guò)生食品的刀不能直接切熟食品,，盛放過(guò)生食品的容器不能直接盛放熟食品,，避免生熟食品直接或間接接觸。冰箱保存食物時(shí),，也要注意生熟分開(kāi),，熟食品要加蓋儲(chǔ)存。
肉類,、蛋類,、水產(chǎn)品要煮熟煮透再吃，剩飯菜應(yīng)重新徹底加熱再吃,。碗筷等餐具應(yīng)定期煮沸消毒,。生的蔬菜,、水果可能沾染致病菌、寄生蟲(chóng)卵,、有毒有害化學(xué)物質(zhì),，生吃蔬菜水果要洗凈。
● 6 不食用野生動(dòng)物
野生動(dòng)物指所有非經(jīng)人工飼養(yǎng)而生活于自然環(huán)境下的各種動(dòng)物,。近年來(lái),，新發(fā)傳染病不斷出現(xiàn)，很多都與野生動(dòng)物有關(guān),。這些新出現(xiàn)的傳染病嚴(yán)重威脅人類健康,。許多野生動(dòng)物帶有多種病原微生物，如果人與之接觸,，就可能感染病原微生物,，如艾滋病病毒、埃博拉病毒,、禽流感病毒等,，都是在與野生動(dòng)物的接觸過(guò)程中傳播到人類。
● 7 堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),，保持健康體重
各個(gè)年齡段人群都應(yīng)該堅(jiān)持適量運(yùn)動(dòng),、吃動(dòng)平衡、保持健康體重,。運(yùn)動(dòng)應(yīng)適度量力,，選擇適合自己的運(yùn)動(dòng)方式、強(qiáng)度和運(yùn)動(dòng)量,。健康成年人每周應(yīng)進(jìn)行150分鐘中等強(qiáng)度或75分鐘高強(qiáng)度運(yùn)動(dòng),，或每天進(jìn)行中等強(qiáng)度運(yùn)動(dòng)30分鐘以上，每周3～5天,。盡量減少久坐時(shí)間,，每小時(shí)起來(lái)動(dòng)一動(dòng)，動(dòng)則有益,，貴在堅(jiān)持,。
● 8 及早戒煙，越早越好
吸煙可導(dǎo)致多種癌癥,、冠心病,、腦卒中、慢性阻塞性肺疾病,、糖尿病,、白內(nèi)障、男性勃起功能障礙、骨質(zhì)疏松等疾病?，F(xiàn)在吸煙者中將來(lái)會(huì)有一半人因吸煙而提早死亡,，吸煙者的平均壽命比不吸煙者至少減少10年?！暗徒褂途頍煛薄爸胁菟幘頍煛辈荒芙档臀鼰煄?lái)的危害,。
人們應(yīng)做到不吸煙，吸煙者應(yīng)盡早戒煙,。要充分了解吸煙和復(fù)吸的危害，知曉戒煙過(guò)程中可能出現(xiàn)的戒斷反應(yīng),，要下定決心,，不要抱著試試看的心態(tài)，吸煙者本人的戒煙意愿是成功戒煙的基礎(chǔ),，必要時(shí)可以尋求戒煙熱線或者戒煙門(mén)診等專業(yè)幫助,。
● 9 遠(yuǎn)離二手煙
二手煙，亦稱被動(dòng)吸煙,、環(huán)境煙草煙霧,，是指卷煙或其他煙草產(chǎn)品燃燒端釋放出的及由吸煙者呼出的煙草煙霧所形成的混合煙霧。二手煙暴露可導(dǎo)致肺癌等惡性腫瘤,、冠心病,、腦卒中和慢性阻塞性肺疾病等疾病。人們應(yīng)當(dāng)遠(yuǎn)離二手煙,。吸煙者不應(yīng)在公共場(chǎng)所,、工作場(chǎng)所吸煙，應(yīng)保護(hù)不吸煙者免受二手煙危害,。
● 10 少飲酒,，不酗酒
酒的主要成分是乙醇（酒精）和水，幾乎不含有營(yíng)養(yǎng)成分,。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒,，會(huì)對(duì)中樞神經(jīng)系統(tǒng)、心腦血管系統(tǒng),、消化系統(tǒng)等造成損傷,，嚴(yán)重危害健康。
單次大量飲酒可導(dǎo)致腦卒中等心腦血管疾病急性發(fā)作,、急性酒精中毒和意外傷害的發(fā)生,。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒可增加多種疾病的患病風(fēng)險(xiǎn)，如高血壓,、酒精性肝炎,、肝硬化、胃潰瘍、膽囊炎,、末梢神經(jīng)損害,、癲癇、惡性腫瘤等軀體疾病,，以及抑郁癥,、焦慮癥、慢性酒精中毒性精神障礙等精神心理疾病,。長(zhǎng)期過(guò)量飲酒還可以導(dǎo)致人格改變,，表現(xiàn)為以自我為中心，對(duì)家庭成員缺少關(guān)心照料,；責(zé)任感降低,，對(duì)工作不認(rèn)真負(fù)責(zé)等。此外,，過(guò)量飲酒還可導(dǎo)致交通事故和暴力事件增加,。因此建議大家不飲酒或少飲酒，如飲酒需適量,，不醉酒,、不酗酒。成人一天飲酒的酒精量男性不超過(guò)25克,，女性不超過(guò)15克,。兒童、青少年,、孕婦,、哺乳期女性不飲酒。
● 11 重視心理健康,，保持平和心態(tài)
心理健康是指一種良好的心理狀態(tài)和行為舉止,，能夠恰當(dāng)?shù)卣J(rèn)識(shí)和評(píng)價(jià)自己以及周圍的人和事，有和諧的人際關(guān)系（包括家庭成員,、朋友,、同事等），情緒穩(wěn)定,，行為有目的性,、有自律性，能夠應(yīng)對(duì)生活中的壓力,，能夠正常學(xué)習(xí),、工作和生活，對(duì)家庭和社會(huì)有所貢獻(xiàn),。
心理健康的表現(xiàn)主要有：樹(shù)立積極的人生態(tài)度,，肯定自己的能力,，正確認(rèn)識(shí)自己的社會(huì)價(jià)值，培養(yǎng)自尊,、自愛(ài),、自重、自信的品格,，不斷學(xué)習(xí)社會(huì)生活必需的知識(shí)和技能,，掌握自我調(diào)節(jié)的技巧，提高應(yīng)對(duì)社會(huì)環(huán)境的能力,；在社會(huì)交往中,，保持樂(lè)觀、愉快,、積極的情緒,，融入家庭、學(xué)校,、單位、社會(huì),，從社會(huì)活動(dòng)中獲得安全感,、歸屬感和價(jià)值感；面對(duì)生活中的挫折和困難時(shí),，采取努力,、拼搏、向上的態(tài)度,，保持平和積極的心態(tài),；產(chǎn)生消極、憂郁,、焦慮等負(fù)面情緒時(shí),，能夠自我調(diào)節(jié)或?qū)で笊鐣?huì)支持。
● 12 及時(shí)調(diào)節(jié)負(fù)面情緒,，積極樂(lè)觀熱愛(ài)生活
心理健康問(wèn)題可以通過(guò)調(diào)節(jié)自身情緒和行為,，向他人傾訴、尋求情感交流,，撥打?qū)I(yè)心理援助熱線以及精神心理衛(wèi)生?？漆t(yī)院、綜合醫(yī)院心理門(mén)診尋求專業(yè)人員幫助等方法解決或應(yīng)對(duì),。采取樂(lè)觀,、開(kāi)朗、豁達(dá)的生活態(tài)度,，把目標(biāo)定在自己能力所及的范圍內(nèi),，調(diào)適對(duì)社會(huì)和他人的期望值，建立良好的人際關(guān)系，培養(yǎng)健康的生活習(xí)慣和興趣愛(ài)好,，積極參加社會(huì)活動(dòng)等,，均有助于保持和促進(jìn)心理健康。
● 13 生活規(guī)律,，勞逸結(jié)合
任何生命活動(dòng)都有其內(nèi)在節(jié)律性,。生活規(guī)律對(duì)健康十分重要，工作,、學(xué)習(xí),、娛樂(lè)、休息,、飲食,、睡眠都要按作息規(guī)律進(jìn)行。要注意勞逸結(jié)合,，培養(yǎng)有益于健康的生活情趣和愛(ài)好,。順應(yīng)四時(shí)，起居有常,。
睡眠時(shí)間存在個(gè)體差異,，成人一般每天需要7～8小時(shí)，兒童,、青少年需要更多睡眠,，建議小學(xué)生每天睡眠時(shí)間不少于10小時(shí)，初中生不少于9小時(shí),，高中生不少于8小時(shí),，長(zhǎng)期睡眠時(shí)間不足有害身心健康。
● 14 看病網(wǎng)上預(yù)約,，減少醫(yī)院滯留時(shí)間
看病就醫(yī)應(yīng)遵從分級(jí)診療,，避免盲目去大醫(yī)院就診。常見(jiàn)病,、多發(fā)病患者首先到基層醫(yī)療衛(wèi)生機(jī)構(gòu)就診,，急危重癥患者可以直接到二級(jí)以上醫(yī)院就診。
看病網(wǎng)上預(yù)約可減少等待排隊(duì)時(shí)間,，減少人員聚集和醫(yī)院交叉感染的風(fēng)險(xiǎn),；患者可以根據(jù)自己的意愿選擇醫(yī)生，可以選擇自己方便的時(shí)間就診,；有利于使醫(yī)院的門(mén)診流量更合理,，資源配置更科學(xué)；有利于降低醫(yī)院管理成本,，改善就醫(yī)環(huán)境等,。
疫情發(fā)生時(shí),，要遵守當(dāng)?shù)匾咔榉揽匾螅崆傲私庖咔槠陂g醫(yī)療機(jī)構(gòu)的就診要求和流程,，熟悉科室布局,，減少在醫(yī)院滯留時(shí)間。
● 15 定期體檢,，及時(shí)就醫(yī)
定期進(jìn)行健康體檢,，了解身體健康狀況，及早發(fā)現(xiàn)潛在健康問(wèn)題和疾病,。根據(jù)體檢結(jié)果,，有針對(duì)性地改變不健康的生活方式和行為，遠(yuǎn)離健康危險(xiǎn)因素,。
常見(jiàn)的體檢項(xiàng)目包括一般狀況,、體格檢查、實(shí)驗(yàn)室檢查,、影像學(xué)檢查等,。不同性別、不同年齡段,、不同職業(yè),、不同健康狀況的人，體檢的內(nèi)容也會(huì)不同,，可咨詢醫(yī)生。有家族史,、疾病史者,，應(yīng)定期進(jìn)行針對(duì)性的檢查。
來(lái)源：江海區(qū)衛(wèi)生健康局,、國(guó)家衛(wèi)健委
